5 ขั้นตอน ลดน้ำหนัก 10 กิโล ง่ายๆ ไม่โยโย่ ไม่ต้องกินคลีน ไม่ต้องอดอาหาร
วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่อง 5 ขั้นตอน ลดน้ำหนัก 10 กิโล ง่ายๆ ไม่โยโย่ ไม่ต้องกินคลีน ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกา ยถ้าท่านไม่อยากออก หรือท่านออกกำลังกายไม่ไหว แต่ถ้าท่านอยากออกก็ออกนะ
ต้องบอกเลยว่า 5 ข้อนี้สำคัญมาก 5 ขั้นตอนโคตรสำคัญพลาดไปข้อหนึ่ง ลดไป 50% นะเพราะฉะนั้นผมแนะนำให้ ข้อนี้ผมใช้กับตัวเองเลย ลดจาก 78 เหลือ 65 โล ลดไป 13 กิโล ต้องใช้คำว่าหอมจนท้อ ต้องมากินเพิ่มอ่ะ เพราะว่ามันแบบผอมมาก
ข้อที่ 1 กฎของการแลก แลกอะไรครับ แลกแป้งครับ โดยปกติเนี่ยเรากินแบบไม่ว่าจะเป็นข้าว ขนมปัง ผลไม้เนี่ย ข้าวกับข้าวกล้องเนาะ ขนมปังก็ขนมปังโฮลวีท ผลไม้แป้งต่ำ ทำไมยิ่งกินยิ่งอ้วน ก็คือท่านกินรวมกันหมดในมื้อนึง มันก็เกินไง ถ้ามื้อแต่ละมื้อ เราเลือกเป็นอย่างๆ เช่นมื้อนี้เรากินข้าว ขนมปังกับผลไม้เราไม่เอา มื้อนี้เรากินผลไม้ ข้าวกับขนมปังเราไม่เอา มื้อนี้เรากินขนมปัง ข้าวกับผลไม้เราไม่เอา อย่างนี้เรียกว่ากฎของการแลกแป้ง ลองไปทำดู
ข้อที่ 2 อยากกินต้องได้กิน หมายความว่า ถ้าท่านลดน้ำหนัก โดยเฉพาะในช่วง 1-3 เดือนแรก ท่านทุกข์ทรมานกับสิ่งที่ท่านแบบอยากกิน แต่ไม่ได้กิน แบบนี้ท่านจะเครียดมาก คอร์ติซอลฮอร์โมนจะหลั่ง การลดน้ำหนักเป็นรเกมระยะยาว เพราะฉะนั้น Mindset ต้องดี ถ้าท่านเครียดตั้งแต่ 3 เดือนแรกในการลดน้ำหนัก บอกเลยพังอย่างเดียว ท่านกลับมาโยโย่ตลอดชีวิต เพราะสิ่งที่สำคัญคืออยากกินต้องได้กิน ท่านอยากกินขนมกินเล ยแต่มีเทคนิคคือ 1. กินในมื้ออาหาร 2. กินท้ายสุดของมื้ออาหาร 3 สัปดาห์นึงเนี่ย ถ้ามันจะหลุดผมขอสัก 2 ครั้งไม่เกินนี้ แล้วเวลากินเต็มที่กิน เลือกที่ดีที่สุด เลือกที่อร่อยที่สุด เลือกที่ท่านแบบรู้สึกแฮปปี้กับมันที่สุด แล้วกินให้เต็มที่แบบนี้จิตใจท่านจะโอเคแฮปปี้
ข้อที่ 3 ลืมการนับแคลอรี่ไปซะ เพราะการนับแคลเนี่ยมันจะมีปัญหาพอสมควรเลย หนึ่งคือนับไม่ค่อยตรง ช้อนแต่ละคนเนี่ยความสูงความเตี้ยช้อน หนึ่ง ตักเยอะสักหน่อย ส้มผล หนึ่ง หวานมากหวานน้อย ลูกใหญ่ลูกเล็กไม่เท่ากัน อันที่สอง นับเข้าข้างตัวเอง อันที่ 3 ชอบกลัวว่าถ้าไม่พอแล้วท่านเติมเข้าไปแล้วแคลอรี่มักจะเลยจากความเป็นจริง บอกเลยมีปัญหามากๆ แล้วการนับแคลจะทำให้เกิดภาวะเครียดมาก ในหลายๆท่าน 90% แล้วกันฮอร์โมนจะผิดปกติ ท่านจะเครียด ประจำเดือนจะมีปัญหา แล้วก็มักจะทำไม่สำเร็จในระยะยาว ท่านจะนั่งสั่งอาหารทุกวันจนแบบชีวิตจะหาไม่เลยมันก็ไม่ใช่เนาะ
ข้อที่ 4 Perfect Meal วันละมื้อ 1 มื้อ 1 วัน หมายถึงว่า ในหนึ่งวันผมขอให้ท่านมีอาหารที่ดีต่อชีวิตของท่านหนึ่งมื้อ อาหารที่ดีคืออะไร 1. จะต้องมีผักแป้งต่ำ คือผักใบอย่างน้อย 3 ถึง 6 ถ้วย โปรตีนธรรมชาติ 1 ฝ่ามือ หรือว่าเทียบได้กับไข่ 3 ฟอง โปรตีนธรรมชาติคืออะไรคือพวกหมูเห็ดเป็ดไก่ปลาได้หมดเลย ติดมันด้วยก็โอเค กระตุ้นอินซูลินต่ำ ไขมันดี ไขมันจากสัตว์ ไขมันจากน้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวน้ำ มันหมูบ้างนิดหน่อย แต่ไม่ใช่กินหมูกรอบที 2-3 กิโล ไม่ใช่เรื่อง และสุดท้ายครับแป้งต่ำสุดๆ เมื่อ Perfect Meal ถ้าท่านไม่กินแป้ง ไม่กินข้าว ไม่กินเส้น ไม่กินผลไม้อะไรเลยได้ ผมคิดว่ามันเป็น Perfect Meal ที่สุดยอด เพราะว่าแป้งมันจะต่ำสุดๆ นั่นเอง แล้วท่านไปกินมื้ออื่นอีกนิดๆหน่อยๆแบบเนี้ยแป้งท่านจะไม่เกิน แล้วท่านก็จะลดน้ำหนักได้แบบง่ายสุดๆ
ข้อที่ 5 ครับคิดอะไรไม่ออกให้นอนครับ อันนี้สำคัญมาก คนเข้าใจผิดว่าการนอนระบบเผาผลาญจะพัง ผมบอกเลยครับว่าท่านนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมง ระบบเผาผลาญพังแน่ วันหนึ่งผมขอให้ท่านนอนรวมกันอย่างน้อย 7 – 9 ชั่วโมง และทานได้ทุกเวลา 4 ทุ่มถึง 6 โมงเช้า ภาวะเครียดมากลดฮอร์โมนจะหลั่งดี ระบบเผาผลาญท่านจะยอดเยี่ยม คอร์ติซอลฮอร์โมนเครียดจะต่ำ และทุกอย่างจะยอดเยี่ยมอย่างที่ท่านคาดไม่ถึงนั่นเอง
และนี่ก็คือ 5 ขั้นตอนลด 10 กิโลไม่โยโย่ไม่หิวไม่ต้องคลีนไม่ต้องออกกำลังกายถ้าไม่อยากออก ลองเอาไปทำกันดูครับ แล้วชีวิตท่านจะเปลี่ยนแปลงอย่างคาดไม่ถึง
